Как похудеть? Отруби для снижения веса
от Natali | в категории Житейское, Здоровье, Красота и красивые, Полезное | 22-04-2013
0
Как похудеть? Как сбросить лишний вес?
– вопросы, которые задают практически все женщины во всем мире.
В настоящее время повышенным интересом в качестве продукта для похудения пользуются отруби.
Людям, страдающим избыточным весом, ожирением, сахарным диабетом и сердечно сосудистыми заболеваниями отруби рекомендуют включать в диету.
Давайте посмотрим, что же представляют собой отруби и чем они полезны нашему организму.
Отруби - это побочный продукт, образующийся при размоле пшеницы. Раньше отруби считались отходами и использовались как корм для скота. Но сейчас диетологи всего мира отруби советуют употреблять в пищу. Это очень полезный продукт, который должен быть в рационе питания каждого человека, так как улучшает функциональное состояние желудочно-кишечного тракта и является источником пищевых волокон.
Что же происходит? Каким образом отруби помогают бороться с лишним весом?
Отруби содержат большое количество клетчатки, которая за счет жидкости разбухает и заполняет желудок, что дает чувство быстрого и длительного насыщения. Клетчатка, находящаяся в отрубях сама по себе не сжигает жир, а проходя по кишечнику, как пылесос собирают и выводят шлаки, токсины, ионы тяжелых металлов, радионуклиды и продукты распада, таким образом, благотворно влияя на обмен веществ. Растительные волокна, содержащиеся в отрубях, плохо перевариваются, за счет этого человек долго не испытывает голод. Отруби замедляют процесс пищеварения за счет того, что связывают часть пищи и пищеварительные ферменты. Благодаря низкой калорийности отруби помогают сбросить лишний вес не голодая.
Немаловажный фактор для снижения веса имеет и то, что не до конца переваренная и разбухшая масса с клетчаткой, попадая в кишечник, давит на его стенки, это приводит к сокращению мышц и естественному очищению кишечника. А это, как мы знаем, немаловажный фактор в снижении веса.
Кроме того употребление отрубей благотворно влияет на оздоровление всего организма.
Отруби улучшают микрофлору толстой кишки, нормализуют уровень холестерина и снижению сахара в крови, повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям.
Регулярное употребление отрубей значительно улучшается иммунитет.
В отрубях содержится целый комплекс витаминов и минералов.
Витамины: А, Е, B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), E (ТЭ), PP
Макро- и Микроэлементы: Кальций, Магний, Натрий, Калий, Фосфор, Железо и др.
100 г отрубей содержит 165 кКал.
Таким образом, употребляя отруби с целью снижения веса, вы еще и получите несомненную пользу для здоровья, наполнив свой организм полезными витаминами и минералами. Достоинства отрубей как продукта питания не вызывают сомнений.
Как употреблять отруби для снижения веса: 3 раза в день за 20 минут до еды съедайте по 2 стол. ложки отрубей, запаренных в воде.
Вечером стакан йогурта или кефира с отрубями станет прекрасной альтернативой плотному ужину.
Можно устроить разгрузочный день:
3 раза в день съедать по 2 стол. ложки отрубей со стаканом воды, в течение дня выпить 1,5 литра кефира. Разгрузку лучше планировать на выходной, так как от кефира и отрубей кишечник будет работать активнее. Проводить такой разгрузочный день можно не чаще одного раза в 7-10 дней.
Отруби можно добавлять практически в любые блюда. Они очень хорошо подойдут для теста, фарша, супов, гарниров и каш.
Меры предосторожности:
Отруби необходимо употреблять в количестве не более 30 г. Употребление в большом количестве может привести к вздутию живота и нарушению функций кишечника. Во всем нужна мера!
Отруби противопоказаны людям, страдающим язвенной болезнью желудка, гастритом.
Вы можете уже сегодня начать употреблять отруби. И уже через несколько дней результат приятно вас удивит, вы заметите положительные перемены в работе желудочно-кишечного тракта и наконец, избавитесь от лишних килограммов.
25-30г отрубей в день нам не просто полезны, а необходимы! Употребление отрубей принесет вам только пользу.
Будьте красивы и здоровы!