Для подтянутой фигуры: МИНИ-КОМПЛЕКСЫ ОТ ГОЛЛИВУДСКИХ ЗВЕЗД
от Natali | в категории Житейское, Здоровье, Красота и красивые, Полезное, Чуть о разном | 14-10-2013
0
Отличные фигуры голливудских звезд – икона стиля для многих женщин.
Мы смотрим кино и мечтаем об изящных и прекрасных формах красоток.
Но только ли это природные данные?
Или нещадная работа над собой?
Большинство утверждает: великолепная форма поддерживается с помощью спорта, при этом известные тренеры разрабатывают индивидуальные программы тренировок.
Как и у любой из нас, у актрис есть свои проблемные зоны, а также любимые упражнения, чтобы подчеркнуть то, что они считают в себе наиболее привлекательным.
Короткие комплексы любимых упражнений от звезд помогут избавиться от лишних килограммов и проработать отдельные зоны, чтобы стать еще красивее.
Дженнифер Лопес
Красивые ягодицы - то, чем гордится Дженнифер. Держать их в форме и, кроме того, иметь подтянутый плоский живот ей помогают следующие упражнения.
Для отличного пресса:
Лежа на спине взять в руки мяч (не менее 2 кг). Поднять руки вверх и напрячь мышцы живота. Затем плавно сесть и положить мяч на пол между ступнями. Вернуться в исходное положение. Зажать мяч ногами и поднять их как можно выше. Руками схватить мяч, согнуть ноги в коленях, опустить их и выпрямить. Такой комплекс повторить не менее 15 раз.
Для подтянутых ягодиц:
Выпады с гантелями
Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделайте широкий шаг вперед, опуститесь в выпад, слегка приподнимите пятку. Задержитесь в выпаде 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой. На каждую ногу нужно сделать 2 подхода по 15 повторений.
Приседания балерины
Исходное положение - стоя, ноги расставлены как можно шире, руки на поясе. Плавно присядьте как можно ниже и задержитесь 2-3 секунды. Спина должна быть прямой. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 повторений.
Лив Тайлер
Короткая тренировка от Лив Тайлер поможет держать в тонусе мышцы ног и ягодиц.
Начинайте ее с пробежки или интенсивной ходьбы в течение 15 минут, а затем выполните три упражнения.
Сидя на стуле с прямой спиной, поочередно поднимайте ноги вверх. Нужно сделать не менее двух подходов по 15-20 повторений в каждом.
Стоя на четвереньках, поочередно поднимайте слегка согнутые в коленях ноги. Нужно выполнить два-три подхода по 15 повторений в каждом.
Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Можно подложить под спину небольшой валик. Поднимайте вверх корпус, задерживайте 1-2 секунды и плавно опускайте вниз. Выполните два подхода по 12-15 повторений.
Скарлетт Йоханссон
Актриса никогда не была слишком худой, и, чтобы поддерживать фигуру, она постоянно занимается фитнесом, предпочитая кардионагрузки.
В тренировках Скарлетт уделяет особенное внимание упражнениям на упругость груди и ягодиц.
Отжимания
Лягте на пол, опираясь на стопы, и приподнимитесь на вытянутых руках. Отжимайтесь, стараясь опускаться как можно ниже. Вернувшись в исходное положение, приподнимите правую ногу, одновременно приподнимая правую руку и поворачивая корпус, опираясь на левую руку и балансируя на ней. Поменяйте руку. Повторить упражнения для каждой руки нужно 6 раз.
Прыжок с приседанием
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, как можно глубже и резко выпрыгните вверх, поднимая руки над головой. Повторить упражнение 10 раз без перерывов.
Скольжения
Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Начинайте медленно скользить правой ногой в сторону, одновременно сгибая левую руку. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же для другой ноги. Необходимо сделать 12 повторов для каждой ноги.
Мадонна
Мадонна - одна из самых спортивных звезд, ее давнее увлечение фитнесом хорошо известно.
Особое внимание в работе над собой она уделяет рукам: ее рельефные предплечья - пример для подражания.
Упражнения с гантелями
Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, зафиксируйте лопатки и напрягите пресс. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Удерживая руки близко к корпусу, подтяните их к плечам. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 20 повторов.
Поднимите руки с гантелями над головой близко друг к другу и зафиксируйте их. Руки должны быть прямые. Задержите их на 5 секунд в таком положении и опустите. Повторить 20 раз. Нужно сделать не менее двух подходов.
Жим за спиной
Руку с гантелью заведите за голову. Сгибайте и разгибайте руку, следите, чтобы локоть был направлен вверх. Смените руку после 20 повторений. Для каждой руки рекомендуется сделать три подхода.
Кэмерон Диаз
Предмет гордости Кэмерон - ее длинные и стройные ноги.
Упражнения для ног занимают главное место в тренировках актрисы.
Приседания на одной ноге
Встаньте на левую ногу, правую согните в колене. Положите правую руку на бедро, а левую поднимите верх. Подайтесь вперед, приседая на опорной ноге, а левой рукой касаясь пола перед собой. Вернитесь в исходное положение. Нужно сделать 15-20 повторений для каждой ноги.
Диагональные выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левой ногой сделайте скрестный шаг назад, а затем присядьте так, чтобы левое колено оказалось как можно дальше за правой лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Количество выпадов для каждой ноги - 15.
Плие на носочках
Исходное положение - ноги широко расставлены, носки смотрят в разные стороны. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. На вдох приседаем как можно ниже, на выдох выпрямляемся и тянемся вверх на носочках. Повторить 15-20 раз.