Все в твоей голове или как сбросить вес без диет
от Natali | в категории Здоровье, Красота и красивые, Полезное | 06-03-2019
0
Диета — это не ответ на вопрос как потерять вес.
Здесь вы узнаете, как похудеть без диет.
1. Постарайтесь заметить какие эмоции могут быть причиной вашего переедания
Один из важных шагов в изменении вашего пищевого поведения - это научиться регистрировать, как вы себя чувствуете. Находя время для осознания ваших истинных ощущений, вы можете нарушить вашу устоявшуюся привычку перекусить, когда вы чувствуете злобу, расстройство или грусть.
2. Избавьтесь от отвлекающих факторов, когда вы едите
Когда вы кушаете, постарайтесь избегать отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора или серфинг в сети. Воспринимайте процесс еды как возможность относиться к самому себе с честью и любовью.
3. Готовьте сами для себя
Сам процесс приготовления еды — это фундаментальный этап для вашего мозга и для вашего тела, что вы собираетесь поесть. Вид и аппетитные ароматы приготовленной вами еды запускают процессы выработки пищеварительных ферментов, что позволит пище лучше усвоиться, а вам – быстрее насытиться.
4. Полный рот – пустые руки
Эта мантра поможет отложить вам столовые приборы между пережевываниями пищи. Когда вы едите в спешке, у вашего тела нет времени на то, чтобы зарегистрировать сытость. Процесс передачи сигнала от вашего полного желудка в мозг требует времени. Поэтому мантра «полный рот-пустые руки» поможет вам замедлить процесс поглощения пищи до тех пор, пока это не станет вашей постоянной привычкой.
5. Уменьшите свою порцию за счет уменьшения размера тарелки
Оптическая иллюзия может сыграть роль в управлении размером вашей порции. Модное течение в использовании больших тарелок потворствует большему потреблению пищи. Выбирая меньшую тарелку, вы заставляете свой мозг не замечать меньшую порцию еды.
6. Разрушьте навязанные правила потребления пищи
Каждый сталкивался с давлением родителей, что нужно доедать всю еду на тарелке. Даже повзрослев, мы испытываем неудобство, когда остается еда в тарелке. Это вынуждает нас есть больше, чем нам нужно. Таким образом мы вредим себе, растягивая желудок. Заведите себе новое правило: не доедать еду на тарелке, если вы не хотите.
7. Найдите новые способы вознаграждения себя
Вознаграждения себя едой после тяжёлого трудового дня очень популярно у людей, заедающих эмоции. Придумайте себе другие способы вознаграждения себя, которые не вращаются вокруг еды. Как насчет ванны с благоухающими маслами или звонка другу для приятной беседы? От чего вы получаете удовольствие? Попробуйте вернуть этот вид деятельности свою жизнь.