Упражнения, которые исправят вашу осанку
от Natali | в категории Здоровье, Интересно, Красота и красивые, Полезное | 11-08-2015
0
Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках.
Благодаря ему вы сможете наконец избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, зато приобретете идеальную осанку.
Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офис
Исходное положение.
Лягте на живот и положите лоб на мат. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты. Выдох.
Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук. Вдох. Медленно опустите туловище и голову в исходное положение.
Повторите разгибание спины лежа на животе 10 раз.
Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц.
Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
Сохранить физическое здоровье позвоночника можно и с упражнениями, выполняемыми лежа на спине
Можно подтянуть ноги к коленям и выполнять покачивания корпусом, имитируя движения детской качели.
Еще одним простым упражнением на растяжку является упражнение в положении лежа на .животе, вытянув руки вперед. При этом носки ног должны тянуться максимально вниз, а кончики пальцев рук максимально вверх.
Как правильно выполнять упражнения на растяжку спины?
— Никогда не прилагать чрезмерных усилий, особенно в первые дни тренировок. — Никогда не совершать максимальных амплитуд движения при слабой физической подготовке.
— Постоянно следить за частотой сердечного ритма и пульсом.
— Заниматься упражнениями ежедневно, не лениться и не пропускать времени тренировок.
Выполняя эти несложные упражнения и соблюдая нехитрые правила можно добиться красивой осанки в любом возрасте, даже если с годами в вашей фигуре стала наблюдаться некоторая сутулость.
Каждое упражнение на растяжку выполняется легко, без лишних усилий, чтобы не вызывать усталости организма и внутреннего дискомфорта.