Проститесь с животиком
от Natali | в категории Красота и красивые, Полезное, Чуть о разном | 25-09-2013
0
Как «убрать» растолстевший живот
Упражнение 1
Исходное положение-лёжа на спине. В руках-книги, руки с книгами -над головой. Туловище медленно перемещают из положения лёжа в положение сидя и наклоняют вперёд до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение-лёжа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки согнуты в локтях и подложены под голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение-равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают вперёд на седалищных мышцах, не отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.
Упражнение 4
Исходное положение-лёжа на спине. Руки со сплетёнными пальцами лежат на затылке. Медленно переходят из положения лёжа в положение сидя. Повторить 2-6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение-лёжа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90*. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение-лёжа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга, руки разведены в стороны. Ноги поднимают и отводят до тех пор, пока подушечка не коснётся пальцев сначала левой, потом правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение-лёжа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким движением изменяют положение-из положения лёжа в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснутся книги. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение-лёжа на спине. Между ступнями зажата (подушечка, мешочек, наполненный песком). Ноги поднимают (быстро) 10 раз, под углом 10-80*, не касаясь пятками пола. Повторить 3-12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение-лёжа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 – снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.
из инета