Привычки, которые разрушают здоровье кишечника
от Natali | в категории Здоровье, Полезное | 13-11-2018
0
Если вы страдаете от перепадов настроения, частых простуд или вы никак не можете сбросить вес, то все это может быть связано с вашими ежедневными привычками, которые приводят к подавлению здоровья кишечника и дисбалансу кишечной флоры.
Сейчас в СМИ очень популярны темы о здоровье кишечника, и это неспроста. Микроорганизмы в нашем кишечнике секретируют все необходимые вещества для здоровья тела и ума.
Учеными подсчитано, что в кишечнике человека примерно 100 триллионов различных бактерий, собирательно известных как микробиом или микробиота, и очень важно поддерживать их здоровый баланс. Многие из нас слышали, что антибиотики не очень хорошо влияют на здоровье кишечника, так как они, помимо разрушения «плохих» бактерий, убивают еще и «хорошие», что ведет к развитию кандидоза. К нарушению здоровья кишечника могут вести кажущиеся невинными ежедневные привычки.
Стаканчик спиртного на ночь
Недавние исследования показали, что крепкий алкоголь вреден для здоровья кишечника, но в то же время, красное вино может быть полезным. Благоприятное влияние красного вина сводится к наличию в нем полифенолов - антиоксидантов, которые играют важную роль в поддержании разнообразия мокробиоты. Также утверждается, что вино лучше, чем просто виноградный сок.
Полуночный перекус
Частые перекусы неблагоприятно сказывается микробиоте. Особенно вредны перекусы ночью. Определенные виды микробов активизируются только ночью, и эти микробы ответственны за «приведение в порядок» слизистой кишечника.
«Немолочное» молоко
Если, ввиду вздутия и, как следствие, абдоминальной боли, вы сокращаете употребление обычного молока в пользу напитков из орехов, возможно вам будет не лишним проверить этикетку этого «здорового» молока перед тем, как налить его в свою кашу.
Многие такие продукты содержат эмульгаторы - вещества, препятствующие расщеплению.
Результаты некоторых исследований показывают, что эмульгаторы — это плохая новость для вашего кишечника. Они действуют так, как если бы вы добавили мыла в кишечник.
Ополаскиватель для рта
Нас подталкивают использовать антибактериальные ополаскиватели для полости рта при решении проблем с несвежим дыханием и для здоровья зубов. Но широко разрекламированные ополаскиватели вредят флоре полости рта, и они даже не очень хороши для зубов, согласно заявлениям стоматологов, которые утверждают, что от проблем с кариесом может помочь только хорошо сбалансированная флора.
Если флора полости рта разбалансирована, то велика вероятность, что микробиота кишечника также разбалансирована, потому как микрофлора рта и кишечника тесно связаны.
Вместо антибактериальных ополаскивателей используйте соленую воду для предотвращения развития воспалительных бактерий.
Употребление зеленого чая - очень хороший способ уменьшить несвежее дыхание. Так как в большинстве случаев несвежее дыхание вызвано чрезмерным ростом патогенной флоры во рту, рекомендован также отказ от курения и алкоголя, которые оба истощают здоровую флору полости рта.
Работа за столом
Это не секрет, что сидение сгорбившись над столом целый день напротив монитора плохо для осанки и повышает уровень стресса. Но знали ли вы, что это приводит к СРК (синдром раздраженного кишечника) и к другим проблемам с кишечником?
Некоторые умудряются просиживать до 12 часов в день за столом, но вам необходимо движение для того, чтобы в кишечнике процветали «хорошие» бактерии. Во время движения образуются короткие цепи жирных кислот, которые поддерживают оболочку кишечника в здоровом состоянии. Рекомендуется один раз в час проводить несколько минут в движении, к примеру, пользоваться лестницей вместо лифта.
Жевание жвачки
Вы можете подумать, что это быстрый способ освежить дыхание или перебить аппетит. Но эта привычка может привести к хаосу с пищеварением, приводя к избыточной секреции желудочного сока. Физиологически во время жевания происходит передача сигналов желудку о том, что скоро поступит пища, и начинает выделятся желудочный сок
Но с в случае с жевательной резинкой желудочным сокам переваривать нечего, что ведет к негативному воздействию на микробиом кишечника. Жевание жвачки также ведет к заглатыванию избыточного количества воздуха, что чревато вздутием.
Питье соков
Это едва ли покажется большим преступлением, но употребление соков не очень полезно для кишечника. Проблема заключается в том, что из фруктов и овощей при отжатии сока удаляются практически все волокна, которые особенно важны для роста «хороших» бактерий.
Если вы хотите помочь своему кишечнику, кушайте цельные фрукты и овощи или выбирайте смузи.
Серфинг по интернету в кровати
Читая последние новости или общаясь в социальных сетях в кровати, мы обкрадываем себя в продолжительности сна.
В среднем на сон остается 6 часов 21 минута, что на 1 час 39 минут короче рекомендованной 8-ми часовой длительности сна. Согласно исследованиям, хороший ночной сон очень благоприятен для бактерий кишечника.
Известно, что люди с недостатком сна имеют дисбаланс в кишечной флоре. Поэтому, заботясь о продолжительности сна, мы, таким образом, улучшаем состояние кишечной флоры.
Употребление в пищу одних и тех же продуктов изо дня в день
Каша на завтрак, курица с салатом на обед, рыба с отварным картофелем на ужин – звучит хорошо для нас, но даже самая здоровая пища не очень полезна для вашего кишечника, если есть одно и то же каждый день. У нас у всех есть привычки, что скушать на завтрак, на обед или на ужин, но очень важно разнообразить диету, так как различные семейства бактерий процветают и размножаются на различной пище. Рекомендуется стремится употреблять до 30 разных продуктов в неделю.
Это много, потому как большинство из нас употребляют только 15. Постарайтесь проявить немого фантазии, так, например, к овсяной каше сначала можно добавить немного различных семян, а потом вместо них добавить пюре из ягод.
Газировка
Вы стремитесь сократить потребление сахара и пьете диетическую газировку. Проблема стоит в том, что в таких напитках содержатся искусственные подсластители. Исследования на животных показывают, что они полностью разрушают «хорошие» бактерии кишечника, что ведет к дисбактериозу. Слишком много диетической газировки в день может приводить к развитию тревожности.
Почему?
Потому что микрофлора кишечника связана с триптофаном, который превращается в серотонин - гормон счастья. Решение? Прекратить пить диетическую газировку и пить вместо нее воду. Вода благоприятна для работы кишечника, так как способствует перистальтике. Если вода кажется слишком скучной, можно попробовать травяной чай.