Как худеть и питаться правильно
от Natali | в категории Здоровье, Красота и красивые, Полезное | 01-04-2016
0
После принятия решения об избавлении от лишнего веса необходимо задуматься о правилах похудения.
Правила похудения позволяют избавляться от лишних килограммов, не причиняя вред здоровью. Ведь все знают, насколько серьезными могут быть последствия неграмотного похудения.
Прежде всего, следует знать, что существенное похудение не может произойти за несколько дней. Люди, изматывающие себя жесткими диетами, пытающиеся сбросить, например, 10 килограмм за 3 дня, наносят своему здоровью только вред. Постепенное и здоровое похудение – вот путь выглядеть молодым, здоровым и привлекательным.
Основа правил похудения состоит в сбалансированном питании и активном образе жизни. Кроме того, похудеть правильно поможет очищение организма.
Правила похудения – пища
Рацион питания должен состоять из полезных продуктов. Конечно, вовсе исключить вредную пищу из питания под силу далеко не всем. Однако ее количество необходимо свести к предельному минимуму. Такие элементарные меры позволят не только сбросить вес, но и оздоровить организм.
В стремлении похудеть не стоит мучить свой организм голодовками. Снижение калорийности питания ниже допустимой нормы чревато замедлением скорости метаболического процесса – организм, ощущая постоянный голод, начинает запасать питательные вещества «на черный день». Разумнее ввести некоторые ограничения на калорийность и количество употребляемой пищи. Тем не менее, стоит помнить, что потребности каждого человека в питательных веществах обусловливаются индивидуальными особенностями, образом жизни, наследственностью и некоторыми иными факторами. В среднем в сутки человеку необходимо потреблять от 1500 до 1800 калорий.
Не стоит класть на блюдо большую порцию еды, так как это чревато перееданием. Лучше принимать пищу небольшими порциями. Стоит знать, что чувство насыщения приходит через 20 минут после еды, так что не следует наедаться, как говорится, «до отвала» за один присест.
Мука первого и высшего сорта должна исчезнуть из рациона человека, стремящегося похудеть правильно. Мучные продукты питания увеличивают концентрацию сахара в крови, что вынуждает поджелудочную железу выбрасывать намного больше инсулина. Как результат – неудержимый аппетит на фоне общего недостатка энергетических запасов.
В процессе употребления пищи не следует спешить. Многие диетологи сходятся во мнении, что, если пища употребляется в спешке, сознание человека не успевает отметить факт ее поглощения. Соответственно, насыщение осложняется.
Не стоит ругать себя на чем свет стоит, если случилось съесть что-то явно не полезное. Все-таки, надо время от времени себя баловать. После такого расслабления можно ограничить калорийность питания в процессе следующего приема пищи или хотя бы предпочесть только полезные продукты.
Овощи можно есть как в сыром, так и в обработанном виде. Тем не менее, следует иметь в виду, что отдельные виды овощей – лук, морковь и томаты – намного лучше усваиваются организмом в составе блюд, прошедших кулинарную обработку. Запрещается есть в сыром виде грибы, так как в них присутствуют вещества канцерогенного свойства. А вот после термической обработки многие виды грибов, напротив, служат эффективной профилактикой рака.
Лучше выбирать овощи, имеющие яркие окраски. Такие овощи включают в свой состав большое количество природных антиоксидантов, способствующих замедлению процесса старения и препятствующих развитию изменений злокачественного характера в клетках.