Забота о здоровье и красоте своей спины
от Natali | в категории Здоровье, Интересно, Красота и красивые, Полезное | 07-11-2014
0
Подавляющее большинство современных людей проводят, наверное, больше 50% своей жизни в сидячем положении.
Мы сидим в транспорте, на работе у компьютера, дома у телевизора, в кафе, в гостях, многие не встают с кресла по 3-4 часа кряду.
И в лучшем случае лишь несколько часов в день уделяют занятиям спортом.
А межу тем сидячее положение противоестественно для нас.
Устройство скелета человека больше рассчитано на нагрузку при стоянии, ходьбе, лежании.
В сидячем положении прекращается активный помпаж крови через капиллярное русло, нарушается выведение накопленных шлаков из крови, а также приток свежих питательных веществ. И как следствие возникают застойные явления, преждевременные износы и старение тканевых структур организма, а отсюда – боль. В силу множества причин нам трудно отказаться от сидячего образа жизни, но есть несколько правил, следуя которым вы сможете поддерживать здоровье своей спины.
1. Здоровая спина начинается со здорового сна.
Боли в позвоночнике часто возникают из-за того, что мы выбираем неправильное положение для сна и лежим на слишком мягких матрацах. Поверхность, на которой вы спите, должна быть жесткой и максимально повторять физиологические изгибы позвоночника. В идеале, конечно, выбрать специальный ортопедический матрац. Подушка тоже важна. Нужно подбирать плоскую, не слишком жесткую подушку. Толщина подушки равна расстоянию от плоскости уха до края плеча, в этом случае при лежании на боку положение головы соответствует общей оси позвоночника. Следите за положением тела. Старайтесь спать ровно, на спине, вытянув руки вдоль туловища. Физиологичным также является положение на боку со слегка согнутой верхней ногой.
2. Следите за осанкой.
Проблемы с позвоночником и суставами отражаются на осанке и стиле походки человека. Проследите за собой в течение дня – как вы ходите, как стоите, как при этом у вас наклоняется спина, сутулятся ли плечи, на какую ногу вы больше опираетесь. Наличие перекоса говорит о том, что в теле есть проблемы. Следите за тем, чтобы положение тела при ходьбе было максимально ровным и естественным. Чтобы прочувствовать правильную вертикаль – походите дома с книжкой на голове. Если при этом вы чувствуете значительный дискомфорт, есть смысл обратиться к специалисту, который бы устранил эту проблему.
3. Сидите правильно.
Наиболее частые заболевания, которые возникают на фоне сидячей работы – это остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, воспаление седалищного нерва, простатит, геморрой. Чтобы не допустить возникновения этих болезней, старайтесь сидеть правильно. Когда сидите на рабочем месте, старайтесь держать спину прямо, ноги ровно на полу. Не запрокидывайте ногу на ногу, не сутультесь, не сидите в развалку, в этом случае точка опоры оказывается на крестце и это перегружает поясничные связки. Сидя с ровной спиной, вы опираетесь на седалищные бугры тазовых костей, позвоночник при этом расслаблен.
4.Научитесь правильно поднимать тяжести.
Здоровый позвоночник способен выдерживать значительную осевую нагрузку только в вертикальном положении. Но даже при незначительном наклоне туловища вперед возможности позвоночника переносить нагрузки значительно уменьшаются. Поэтому все действия по подъему тяжестей необходимо совершать с максимально ровной спиной, старайтесь «включать в работу» колени и руки. Нагрузка не должна приходиться на позвоночник. Равномерно распределяйте вес в руках.
5. Откажитесь от каблуков.
Как бы это не звучало прискорбно для женщин, но каблуки вредят вашему здоровью. Если не можете от них отказаться, то хотя бы минимизируйте время и дальность прогулок на высоких шпильках. Дело в том, что когда вы ходите на каблуках возникают боли в спине вследствие того, что смещается центр тяжести и спина получает большую нагрузку. Оптимальная высотка каблука 4 см.
Следует также принимать активное участие в поддержании здоровья вашей спины. Для этого можно воспользоваться такими нехитрыми советами:
откажитесь от лифта, пользуйтесь лестницами;
каждый час вставайте с рабочего места и ходите по офису;
если приходится долго сидеть, старайтесь делать небольшую гимнастику сидя: потягивайтесь, старайтесь потянуть шею, руки, спину, подвигать ногами;
займитесь активными видами спорта и проводите больше времени за прогулками;
пейте больше жидкости, потому что межпозвоночный хрящ на 85% состоит из воды.
