Как обуздать негативные эмоции?
от Natali | в категории Интересно, Полезное | 12-12-2011
0
Что делать, если начинает раздражать буквально всё и все?
Погода не та, подруга отказалась сходить вместе в магазин, компьютер постоянно зависает и вообще хочется рвать и метать по любому поводу.
У эмоций нет границ, и их норму определить невозможно. Кроме того, уже давно известно, что негативные эмоции проявляются гораздо ярче и разнообразнее, чем положительные.
При этом одни девушки могут ежедневно бить чашки и чувствовать себя превосходно, а для других уже повышение интонации в голосе является чем-то сверхъестественным. В данной ситуации большую роль играют особенности темперамента.
Неприятные мелочи
Вспыльчивость в некоторых ситуациях может даже быть полезной. Беспокоиться необходимо тогда, когда негативные эмоции и взрывной темперамент начинают мешать жить. Все представительницы прекрасного пола весьма эмоциональные натуры - кто-то в большей степени, кто-то в меньшей. При любом варианте, когда эмоции побеждают разум, девушка перестает контролировать ситуацию. Тут любая мелочь начинает казаться катастрофой вселенского масштаба. Что же делать, если возникшее однажды раздражение не проходит, а только усиливается или, что еще хуже, раздражение, злость и хамство становятся своеобразным допингом, и возникает необходимость срочно найти способ для разрядки?
Поиск первоисточника
Для начала необходимо уяснить то, что контролировать негативные эмоции и подавлять их – это две совершенно разные вещи. Психологи предупреждают, что подавлять проблему внутри себя и делать вид, что ничего не произошло, категорически противопоказано для психологического здоровья. Тут необходимо выяснить истинные мотивы, которые стали причиной проявления злости, гнева, раздражения и т.д. И если подруга вдруг не смогла прийти в гости, то не стоит срываться на нее за это. Возможно, причина скрывается в напряженных отношениях на работе или с близкими.
Список раздражителей
Важно искать решение проблемы, а не виновных в своем окружении. Желательно составить список всего того, что вызывает раздражение, например, ежедневные утренние пробки на дороге или переполненный транспорт. Тут необходимо понять, что изменить данные обстоятельства своими силами невозможно. Поэтому, чем вновь злиться, попав в утреннюю пробку, лучше послушать любимую музыку, что позволит сэкономить душевные силы на весь предстоящий рабочий день.
Спектр интересов
Любые эмоции и та энергия, что они дают, имеют определенные границы. Жизнь, насыщенная разными событиями, расширяет круг общения, а многообразие интересов не оставляет времени на то, чтобы реагировать на конкретные неприятные ситуации. Поэтому постоянная занятость просто не оставят сил на какие бы то ни было негативные эмоции. А если злость или раздражение все же появились, то не стоит накапливать их в себе. Гораздо лучше направить свой гнев в более мирное русло, например, можно позаниматься на любимом тренажере, убраться в доме или, если это не помогло, выплеснуть весь негатив на подушку, побив ее, или хотя бы просто покричать.
Мирный разговор
Стресс, злость и раздражение вредят не только своей хозяйке, но и ее ближайшему окружению, поэтому лучше оградить своих близких от каких-либо проявлений столь бурных эмоций. Если во время разговора вдруг что-то вызвало раздражение, лучше сменить тему или на минуту выйти из комнаты и попытаться успокоится. Иногда на такую передышку может потребоваться день, а то и месяц, особенно если конфликт случился с кем-то из близких. В любом случае не стоит решать проблему, когда отрицательные эмоции взяли верх над разумом. Ничего хорошего из этого не выйдет, а только усугубит проблему. А если ссора все же случилась, то необходимо найти оптимальный вариант решения конфликта. Действовать нужно только в том случае, когда будет полная уверенность в том, что мысли и чувства находятся под полным контролем.
Как сдержать себя
1. Победить излишнюю эмоциональность поможет ежедневный аутотренинг. Совсем не обязательно себе постоянно что-то внушать, достаточно каждое утро настраивать себя на то, что в течение дня обязательно случится что-то очень приятное, например, свидание, внеочередная премия и т. д.
2. Вспыльчивым девушкам бывает довольно непросто решить серьезную задачу, требующую концентрации внимания. В данном случае психологи рекомендуют оградить себя от всего, что может помешать в такой момент, например, отключить телефон, запереть дверь.
3. Каждая девушка в определенные дни весьма остро реагирует на все происходящее вокруг и становится раздражительной. Поэтому, дабы ненароком кого-то не обидеть, лучше заранее предупредить окружающих о своем плохом настроении и заранее извиниться за возможный срыв или грубую речь.