10 простых, но очень эффективных упражнений
от Natali | в категории Интересно, Красота и красивые, Полезное | 03-07-2016
0
10 простых, но очень эффективных упражнений.
Жировые отложения в области рук, наряду с ослабленными мышцами, заставляют многих женщин выбирать одежду с длинным рукавом.
Однако зачем скрывать лишний жир, если существуют отличные упражнения для мышц рук, которые помогут одновременно убрать жир и сделать мышечную ткань на руках намного крепче и выносливее?
Чтобы достичь результатов быстрее и сохранить их дольше, рекомендуем не забывать о своевременном приеме воды в нужных количествах и коррекции рациона питания.
Благодаря таким изменениям Вы сможете ускорить процесс сжигания жира и предотвратить его интенсивное накапливание в области рук.
Упражнения для мышц рук – забудьте о длинных рукавах
Жир на руках откладывается в основном вокруг трицепсов – мышц, расположенных в плечевой части рук. Именно из-за отсутствия регулярной нагрузки эти мышцы ослабевают, что усугубляет проблему жировых отложений. Чтобы придать рукам красивую форму, вернуть тонус мышцам и укрепить руки, не обязательно записываться в спортзал. Мы предлагаем Вам удобную альтернативу – упражнения для мышц рук, которые можно выполнять дома. Вам всего лишь понадобиться приобрести гантели и научиться выполнять 10 простых, но очень эффективных упражнений.
Упражнение 1 – Обратные отжимания: работаем над трицепсами (10-15 повторов)
Руки, разведенные на ширину плеч, уприте в устойчивый стул или скамейку;
Перед сидением должна находиться попа, а согнутые ноги (на ширине бедер) – упираться в пол;
Чуть выпрямите руки, оставляя их согнутыми в локтях, чтобы меньше нагружать локтевые суставы и больше – трицепсы;
Держа спину возле выбранной опоры, медленно опускайте тело, пока изгиб рук не достигнет угла 90 градусов;
Не останавливаясь, медленно отталкивайтесь руками от сидения, чтобы вернуться в ИП.
Упражнение 2 – Подъем на бицепс: работаем с бицепсами и плечами (3 подхода по 10-15 повторов на каждую руку)
⚫ ступни на ширине бедер;
⚫ гантели в обеих руках, ладони смотрят наружу;
⚫ согните левую руку, чтобы медленно поднять вес до плеча;
⚫ отсчитайте 5 секунд и медленно выпрямите руку в начальное положение;
⚫ повторите с другой рукой.
подробнее в источнике: http://polonsil.ru/blog/43086190731/Doloy-dlinnyie-rukava:-samyie-effektivnyie-uprazhneniya-dlya-ruk